プロテインを飲むことでダイエットに繋げようと画策していた私がプロテインで太ったことをお伝えします。
ダイエット中は、1kcalでも消費したい乙女ティックモード状態ですが、たとえダイエットのためとはいえ、プロテインを飲むということはカロリーをプラスしていることなんですよね(笑)
今回は、意外にプロテインのカロリーが多いと言う事実。ダイエット中のプロテインはダイエットの妨げになっているかもしれないことを調べてみました。
記事の目次
プロテインといえばサバス。今回はサバス・プロテインを参考にカロリーを計算します。
まず、どのくらいプロテインを摂りたいかを考えます。
1日に摂りたいプロテインは、体重に1.5をかけた量(g)です。
詳しくは、プロテインは1日にどのくらい飲んだら良いの？痩せて筋肉をつけるためのプロテインの飲み方でご確認下さい。
60kgの人なら1日に「９０g」のタンパク質を摂りたい計算になります。
エネルギー：27.6kcal
たんぱく質：5g
脂質：0.43g
炭水化物：0.9g
ナトリウム：33.3mg
ビタミンB1：0.29mg
ビタミンB2：0.31mg
ナイアシン：2.1mg
ビタミンB6：0.213mg
葉酸：28～73.3μg
ビタミンB12：0.26～1.03μg
パントテン酸：0.2㎎
ビタミンC：29.3㎎
エネルギー：26.3kcal
たんぱく質：5g
脂質：0.3g
炭水化物：0.86g
ナトリウム：86.6㎎
ビタミンB1：0.29mg
ビタミンB2：0.31mg
ナイアシン：1.93mg
ビタミンB6：0.213mg
葉酸：32μg
ビタミンB12：0.066μg
パントテン酸：0.206mg
ビタミンC：29.3mg
90gのタンパク質を摂るためには、ホエイプロテインもソイプロテインも付属のスプーン18杯分となります。
ホエイプロテイン18杯分のカロリーは、496.8kcal
ソイプロテイン18杯分のカロリーは、473.4kcal
タンパク質の吸収限界は1度に20gと言われています。つまり、90gを1日で摂るためには4～5回に分けてプロテインを飲むことになります。
美味しさを追求すると牛乳で飲む方が良いです。ただ牛乳にもカロリーがあります。
牛乳のカロリーは200mlで132kcal(タンパク質6.6g)になります。
牛乳で飲む場合の1回分は、プロテイン3杯(82.8kcal)+牛乳(132kcal)になるので「214.8kcal」になります。
1日分だと「859.2kcal」になります。
体重の増減が無い、普段の食事にプロテインを加えた場合、当たり前に太ることになります。
理論値ですが、通常の食事に加えてプロテインを牛乳で飲むと毎日120gずつ太っていくことになります。(水の場合は46g/日増量)
1日の摂取カロリーを計算しましょう。
1日の摂取カロリーを計算しよう！1日の摂取カロリーを知ってダイエットする･スタイルデザイン
1日の摂取カロリーを1700kcalとした場合、1食の平均は566kcalですので、先ほど計算したプロテイン1日分のカロリー(859.2kcal)は1食分以上になる計算です。
プロテインを活用したダイエットをする場合はカロリーに十分注意しましょう。
プロテインの摂るタイミングや量などはコチラで詳しくご紹介しています。
プロテインは1日にどのくらい飲んだら良いの？痩せて筋肉をつけるためのプロテインの飲み方
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プロテインは美味しい！おやつ感覚で飲んでたら見事に太りました(笑)改めて計算してみると意外とカロリーがあってダイエットには不向き。
ただ、トレーニングをしっかりして運動消費エネルギーを考慮すれば、いくらか安心できますが1日分の摂取カロリーが800kcalを超えてしまうのは・・・怖いですね。
それでも私はプロテインを飲む！だって美味しいから！
