ダイエット中のプロテインのカロリーは高い!飲み合わせでプロテインは太る

ダイエット中のプロテインは太るかもしれないので注意が必要!プロテインって意外に高カロリーになるかもしれない
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プロテインを飲むことでダイエットに繋げようと画策していた私がプロテインで太ったことをお伝えします。

ダイエット中は、1kcalでも消費したい乙女ティックモード状態ですが、たとえダイエットのためとはいえ、プロテインを飲むということはカロリーをプラスしていることなんですよね(笑)

今回は、意外にプロテインのカロリーが多いと言う事実。ダイエット中のプロテインはダイエットの妨げになっているかもしれないことを調べてみました。

 

プロテインのカロリーはどのくらい?

プロテインといえばサバス。今回はサバス・プロテインを参考にカロリーを計算します。

まず、どのくらいプロテインを摂りたいかを考えます。

1日に摂りたいプロテイン量

1日に摂りたいプロテインは、体重に1.5をかけた量(g)です。

詳しくは、プロテインは1日にどのくらい飲んだら良いの?痩せて筋肉をつけるためのプロテインの飲み方でご確認下さい。

60kgの人なら1日に「90g」のタンパク質を摂りたい計算になります。

サバス・プロテインのカロリー栄養成分

ホエイプロテイン100

ホエイプロテイン100

エネルギー:27.6kcal
たんぱく質:5g
脂質:0.43g
炭水化物:0.9g
ナトリウム:33.3mg
ビタミンB1:0.29mg
ビタミンB2:0.31mg
ナイアシン:2.1mg
ビタミンB6:0.213mg
葉酸:28~73.3μg
ビタミンB12:0.26~1.03μg
パントテン酸:0.2㎎
ビタミンC:29.3㎎

スプーン1杯あたりの栄養成分

ソイプロテイン100

ソイプロテイン100

エネルギー:26.3kcal
たんぱく質:5g
脂質:0.3g
炭水化物:0.86g
ナトリウム:86.6㎎
ビタミンB1:0.29mg
ビタミンB2:0.31mg
ナイアシン:1.93mg
ビタミンB6:0.213mg
葉酸:32μg
ビタミンB12:0.066μg
パントテン酸:0.206mg
ビタミンC:29.3mg

スプーン1杯あたりの栄養成分

1日に90gのタンパク質を摂りたい場合の摂取カロリー

90gのタンパク質を摂るためには、ホエイプロテインもソイプロテインも付属のスプーン18杯分となります。

ホエイプロテイン18杯分のカロリーは、496.8kcal

ソイプロテイン18杯分のカロリーは、473.4kcal

1回のタンパク質吸収限界は20gなので日に4~5回

タンパク質の吸収限界は1度に20gと言われています。つまり、90gを1日で摂るためには4~5回に分けてプロテインを飲むことになります。

牛乳で飲むとカロリーが大変なことに

美味しさを追求すると牛乳で飲む方が良いです。ただ牛乳にもカロリーがあります。

牛乳のカロリーは200mlで132kcal(タンパク質6.6g)になります。

牛乳で飲む場合の1回分は、プロテイン3杯(82.8kcal)+牛乳(132kcal)になるので「214.8kcal」になります。

1日分だと「859.2kcal」になります。

もし普通の食事にプロテインを追加してしまったら確実に太る

体重の増減が無い、普段の食事にプロテインを加えた場合、当たり前に太ることになります。

理論値ですが、通常の食事に加えてプロテインを牛乳で飲むと毎日120gずつ太っていくことになります。(水の場合は46g/日増量)

1日の摂取カロリーを計算してプロテイン分を差し引く

1日の摂取カロリーを計算しましょう。
1日の摂取カロリーを計算しよう!1日の摂取カロリーを知ってダイエットする・スタイルデザイン

1日の摂取カロリーを1700kcalとした場合、1食の平均は566kcalですので、先ほど計算したプロテイン1日分のカロリー(859.2kcal)は1食分以上になる計算です。

プロテインを活用したダイエットをする場合はカロリーに十分注意しましょう。

プロテインの摂るタイミングや量などはコチラで詳しくご紹介しています。
プロテインは1日にどのくらい飲んだら良いの?痩せて筋肉をつけるためのプロテインの飲み方

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まとめ

プロテインは美味しい!おやつ感覚で飲んでたら見事に太りました(笑)改めて計算してみると意外とカロリーがあってダイエットには不向き。

ただ、トレーニングをしっかりして運動消費エネルギーを考慮すれば、いくらか安心できますが1日分の摂取カロリーが800kcalを超えてしまうのは・・・怖いですね。

それでも私はプロテインを飲む!だって美味しいから!

 

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@meganekumahige
どうも、めがねくまひげです!メガネを掛けた髭面でございます。たまにコンタクト、髭も剃ったりします。ロードバイクに目覚めて日々走るも1グラムも痩せる気配がない、デブのサラブレットです。筋トレも始めてさらにワンサイズアップ!
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